Odchudzanie w czasie pandemii. Jak zrobić to skutecznie?

Po drugie musi to być bezpieczne. W pierwszym kwartale bieżącego roku odchudzanie w czasie trwającej już pandemii COVID-19 było ostatnią rzeczą o której myśleliśmy. Minęło parę miesięcy i przybyło parę (a niektórym i paręnaście) kilogramów. Zadbajmy o to, aby się ich pozbyć.

Odchudzanie w czasie pandemii – czy to bezpieczne?

Takie pytani pojawiało się już w marcu bieżącego roku. Kiedy epidemia COVID-19 tak naprawdę dopiero się zaczynała, ale już zdążyła nas zamknąć w domach. W tamtym okresie głównie kilogramów nam przybywało, a nie znikało. Złożyło się na to kilka aspektów. Na głowie mieliśmy wtedy innymi problem, niż nasza waga. To po pierwsze. Drugą kwestią był brak szerszych informacji na temat samego Koronawirusa. I tego jak mamy w tej nowej rzeczywistości funkcjonować.

Pandemia wciąż trwa, ale można powiedzieć, że po tych kilku miesiącach nauczyliśmy się z nią żyć. I – jakkolwiek to zabrzmi – przyzwyczailiśmy się do niej. W miarę możliwości wróciliśmy do pracy, pasji i… walki z kilogramami. Fora i grupy facebookowe znowu pełne są pytań jak pozbyć się tkanki tłuszczowej. I porad jak powinno wyglądać odchudzanie w czasie pandemii. I jak zrobić to bezpiecznie. Bo, odpowiadając pytanie postawione wyżej w czasie, kiedy trwa pandemia, można pozbyć się kilogramów nie stwarzając zagrożenia dla zdrowia. Wystarczy pamiętać o kilku bardzo ważnych sprawach.

Odchudzanie w czasie pandemii – unikajcie głodówek!

To pierwsza zasada, jaką powinniście się kierować. Generalnie rzecz biorąc głodówki są niebezpieczne dla organizmu. Trwające długo, potrafią go bardzo wyniszczyć. Tutaj pierwszym przykładem jakim się nasuwa jest dieta kopenhaska. 13 dni, które bardzo mocno obciążają organizm.

Dlaczego akurat teraz – w czasie pandemii – jest to tak ważne? Odpowiedź na to pytanie nasuwa się samo. Chcecie pozbyć się paru kilogramów? Nic nie stoi na przeszkodzie. Ale zróbcie to w sposób bezpieczny. Osłabiony organizm jest bardziej podatny na choroby. W tym również na Koronawirusa. A walkę z tym ostatnim osłabiony organizm może przegrać.

Budowa racjonalnego jadłospisu

Najważniejszy aspekt bezpiecznego odchudzania w czasie pandemii koronawirusa. Dzięki niemu pozbędziecie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednocześnie będziecie dostarczać do organizmu najważniejsze z jego punktu widzenia składniki. Również takie, które będą chronić Waszą odporność. Bo odchudzając się właśnie teraz, na tę ostatnią trzeba zwrócić szczególną uwagę. Jeśli wybralibyście wspomnianą wyżej głodówkę, to odporność właśnie jest jednym z elementów organizmu, która cierpi najbardziej.

Racjonalny jadłospis to:

• 4 do 5 posiłków w ciągu dnia
• Regularne spożywanie posiłków
• Powinny być niewielkie objętościowo
• Menu pozbawione produktów przetworzonych
• Spora liczba warzyw i produktów pełnoziarnistych
• Ograniczenie ilości cukrów prostych
• Białko zwierzęce (drób, ryby) i pochodzenia roślinnego (strączkowe)
• Kwasy tłuszczowe Omega (to wspomniane ryby, Oliwa z Oliwek, olej lniany i orzechy włoskie)

To kilka podstawowych zasad dzięki którym uda się Wam stworzyć racjonalny jadłospis. Efektem jego wprowadzenia będzie skuteczne i bezpieczne (a więc priorytet w czasie pandemii) odchudzanie.

Pamiętajcie o wspomaganiu metabolizmu

Również teraz, kiedy trwa pandemia, a Wy chcecie schudnąć. Przyspieszony metabolizm to nie tylko szybsze pozbycie się tkanki tłuszczowej. Bo „robi on” dużo dobrego w naszym organizmie.

Przyspieszony metabolizm:

• Wspomaga odchudzanie
• Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej
• Dodaje sił witalnych i energii
• Usprawnia usuwanie z organizmu toksyn i szkodliwych substancji
• Zapewnia zdrowszy i młodszy wygląd

Jak przyspieszyć metabolizm? Skutecznych sposobów jest wiele. Jednym z rozwiązań jest wykorzystanie siły natury. Mamy tutaj na myśli przyprawy i zioła. W tym pierwszym przypadku wzbogacą one smak Waszego jadłospisu. Jednocześnie oddadzą właściwości, jakie kryją w sobie. W tym te przyspieszające metabolizm. Ale również bezpośrednio wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej.

Przyprawy przyspieszające metabolizm:

• Papryka Chili
• Cynamon
• Pieprz czarny
• Kardamon
• Anyż
• Kmin rzymski

Nie dość, że dodadzą smaku, to zapewnią skuteczne i bezpieczne odchudzanie. Nie tylko w czasie pandemii. Jedna tylko uwaga w kontekście Chili. Jeśli macie wrzody żołądka lub inne problemy związane z tym ostatnim uważajcie z ilością i częstotliwością stosowania.

Jeśli chodzi o zioła przyspieszające metabolizm, to wybór jak i sposób korzystania z ich mocy jest spory. Jednym z polecanych rozwiązań jest przygotowywanie naparów z roślin. Bardzo istotna jest regularność picia ziół. Niektóre z roślin mogą być też stosowane jako przyprawy.

Zioła przyspieszające metabolizm:

• Pokrzywa
• Mniszek lekarski
• Bratek biały
• Tamaryndowiec (powidlik indyjski)
• Kocanka piaskowa
• Morszczyn

Warto na niego zwrócić uwagę, bo pomogą one schudnąć w czasie pandemii, kiedy to jednak zdecydowanie więcej jemy (bo co innego robić, skoro zamknięto nas w domach?).

Aktywność fizyczna w czasie pandemii

Temat, który od marca bieżącego roku, pojawia się z większym lub mniejszym natężeniem. Zwłaszcza w kontekście zamykania/otwierania siłowni, klubów fitness i basenów. Można powiedzieć, że w tym roku zostaliśmy pozbawieni wielu możliwości związanych z aktywnością fizyczną. Co oczywiście nie oznacza, że mamy o tej ostatniej zapomnieć.

Po pierwsze bez większego problemu można ćwiczyć w mieszkaniu. Wystarczy odpalić Youtube i wpisać na przykład „trening na płaski brzuch i pośladki”. Jednym z pierwszych filmów jakie wyskakują jest ten prezentowany poniżej. 15 minut ćwiczeń na początek wystarczy, jeśli do tej pory nie byliście zbyt aktywni fizycznie.

Oczywiście to niejedyna forma ruchu jaką możecie stosować. Obecnie – inaczej niż na początku pandemii – można bez przeszkód biegać, jeździć na rowerze czy rolkach. Po prostu regularnie zażywać ruchu na świeżym powietrzu. Oczywiście z zachowaniem zasad bezpieczeństwa.

To nie tylko pomoże Wam się odchudzić w czasie pandemii. Taka regularna aktywność poza domem ma niebagatelny wpływ na samopoczucie. A to ostatnie w 2020 roku zostało u wielu osób mocno nadszarpnięte. Też warto wspomnieć, że gorszy nastrój – zwłaszcza jeśli się przedłuża – może bardzo skutecznie utrudnić odchudzanie. A to i tak będzie najmniejszy problem z jakim w takiej sytuacji, przyjdzie się Wam mierzyć.

Przejdźmy do podsumowania. Skuteczne i bezpieczne odchudzanie w czasie pandemii jest możliwe. Wbrew pozorom nie proces ten nie będzie trudniejszy, niż w „normalnym świecie”. Wiele w kwestii tego czy Wam się powiedzie zależy od motywacji. Co może skłonić do pozbycia się nadmiaru kilogramów? To wcale nie smukła sylwetka może się okazać najlepszym motywatorem. Pozbycie się nadwagi ma przede wszystkim pozytywny wpływ na zdrowie. W kontekście trwającej pandemii Koronawirusa ma warto podkreślić, że u osób otyłych pojawiają się problemy z odpornością organizmu. I chociażby dla tej ostatniej dobrze będzie się odchudzić.