Rola przerywanego postu na poziomach testosteronu

Jeśli będziesz śledzić wszystkie sprawy związane ze zdrowiem i kondycją, to w ostatnich latach można było usłyszeć termin „przerywany post”! Przerywany post jest metodą, w której występują naprzemienne okresy jedzenia i okresy postu.

Słowo „post” może wywołać dreszcze, ale prawda jest taka, że ​​każdy w pewien sposób pości. Przeciętny człowiek śpi codziennie przez 7-8 godzin, oznacza to automatycznie, że „pościł”.

A ponieważ większość z nas spożywa ostatnie posiłki 2-3 godziny przed pójściem spać, oznacza to, że po przebudzeniu pościłeś przez niecałe 12 godzin.

Testolan

Ten sposób jedzenia jest najczęściej stosowany przez osoby, które chcą schudnąć. Jest to znacznie prostsza strategia, ponieważ wymaga niewielkiej zmiany zachowania lub wysiłku fizycznego.

Przerywany post ma więcej niż jedną aplikację, a jego popularność pokazała, że ​​wiele osób uznało tę metodę za przydatną. Każdy, kto chce osiągnąć te cele, może rozpocząć tę metodę:

  • uprościć życie
  • schudnąć
  • poprawiają ogólny stan zdrowia i samopoczucie, na przykład minimalizując skutki starzenia się

Spis treści

Jak działa przerywany post?

Kiedy twoje ciało jest w fazie trawienia i wchłaniania, mówi się, że jest w stanie pożywienia. Zwykle zaczyna się od spożywania posiłków i trwa 3-5 godzin później. W tym stanie bardzo trudno jest spalić tłuszcz, ponieważ poziom insuliny będzie bardzo wysoki.

przerywany post

Po tym okresie twoje ciało przechodzi w stan poabsorpcyjny, co oznacza, że ​​twoje ciało nie przetwarza jedzenia. W tym stanie organizm łatwiej spala tłuszcz, ponieważ poziom insuliny spada.

Właśnie dlatego wiele osób traci tłuszcz bez zmiany diety lub stylu życia.

Sposoby wykonywania przerywanego postu

Post na co drugi dzień

Ta odmiana polega na naprzemiennym poście co drugi dzień. Pewnego dnia możesz spożywać 25% swojego normalnego spożycia, a następnego dnia stosować normalną dietę.

Całodniowy post

Ta metoda polega na niejedzeniu przez pełne 24 godziny lub zjedzeniu 25% zwykłego spożycia. Można to zrobić 1 lub 2 razy w tygodniu, ponieważ skutki uboczne mogą być skrajne od zmęczenia, bólów głowy, drażliwości i otępienia.

5: 2 szybko

Ta wersja została spopularyzowana przez dr Michaela Mosleya w jego książce „The Fast Diet”. Obejmowało to jedzenie przez 5 dni z dwoma dniami postu. W dni postu możesz zjeść 500 kalorii rozłożonych w ciągu dnia.

Karmienie ograniczone w czasie:

W tej metodzie możesz pościć przez 16 godzin w ciągu dnia i dopasować się do jedzenia przez pozostałe 8 godzin w ciągu dnia. Dzień kończy się wtedy na czczo, gdy śpimy przez dobre 7-8 godzin, ta metoda jest dość prosta do zastosowania.

Metoda 16/8

Jesz między 11:00 a 19:00, czyli około 8 godzin i pościsz 16

Metoda 14/10

Tutaj ograniczasz swoje jedzenie do 10 godzin między 10 rano a 20 wieczorem, a przez resztę pościsz.

źródło: abcketo.com

post przerywany

Każdy z nich to wypróbowane i przetestowane sposoby przestrzegania przerywanej diety, ale pamiętaj, że powinieneś spożywać dietę bogatą w składniki odżywcze z równowagą białka, tłuszczów i węglowodanów. Nie osiągniesz idealnych rezultatów, jeśli będziesz spożywać dietę zawierającą przetworzone śmieciowe jedzenie, bogate w tłuszcz i węglowodany.

Przerywany post i poziomy testosteronu

Insulina hamuje produkcję testosteronu w organizmie. Ten fakt jest podstawą związku między przerywanym postem a testosteronem. Przerywany post ma wpływ na regulację poziomu cukru we krwi i jest silnie związany z opornością na insulinę.

Jak jedzenie wpływa na poziom testosteronu?

Kiedy pościmy, nasze ciało ulega zmianom w celu uzyskania dostępu i dostarczenia energii z tłuszczu. Nasz układ nerwowy i wiele hormonów ma do odegrania ważną rolę w tym procesie.

Testosteron, głównie męski hormon płciowy, odpowiada za główne cechy męskości. Odpowiada za wzrost mięśni, zarost, głos, gęstość masy kostnej, wzrost kolagenu, produkcję czerwonych krwinek, popęd seksualny i funkcje pamięci.

Czynniki stylu życia, w tym sprawność fizyczna i nawyki żywieniowe, odgrywają główną rolę w produkcji testosteronu. Zbyt dużo cukru w ​​diecie i przejadanie się może obniżyć oporność na insulinę, z kolei obniżając poziom testosteronu.

Jak jedzenie wpływa na poziom testosteronu

Badanie z Journal of Metabolism i British Journal of Nutrition potwierdza hipotezę, że każde spożycie kalorii, niezależnie od makroskładników odżywczych, powoduje obniżenie poziomu testosteronu u mężczyzn.

Jedzenie odgrywa kluczową rolę w wpływie na poziom testosteronu zarówno w sposób pozytywny, jak i negatywny. Mówi się, że jedzenie paczkowanej żywności, napojów gazowanych, spożywanie alkoholu itp. może obniżyć poziom testosteronu, a tym samym powodować nierównowagę hormonalną.

Istnieje kilka pokarmów, które mogą naturalnie zwiększyć poziom testosteronu, ale musisz unikać jedzenia pokarmów, które mogą obniżyć poziom T w organizmie.

Post podnosi poziom testosteronu

Badanie postu i jego skutków jest w toku, ale w kilku badaniach dokonano wstępnej oceny w celu wykazania powiązań między przerywanym postem a poziomem naturalnego testosteronu.

Wykazano, że przerywany post poprawia produkcję hormonu luteinizującego (LH). U mężczyzn hormon ten stymuluje produkcję komórek Leydiga w testosteronie.

Badanie dotyczące przerywanego postu u zdrowych mężczyzn, którzy chcą podwyższyć poziom testosteronu, wykazało poprawę LH na czczo o prawie 67%, co z kolei poprawiło ogólny testosteron o niesamowite 180%.

Testolan

Badania na czczo pokazują, że ten rodzaj jedzenia może poprawić zdolność testosteronu do poprawy wrażliwości na insulinę. Większość przerywających postów pomija śniadanie, czyli czas, w którym występuje naturalny wzrost produkcji kortyzolu.

Jeśli masz wysoki poziom testosteronu, będzie to skorelowane z wysokim poziomem produkcji insuliny. Pozwoli to zarządzać poziomem glukozy w organizmie, zapobiegając spadkom cukru i skurczom żołądka.

Przerywany post również zapewnia spalanie tłuszczu przez cały dzień. Czytamy powyżej, że utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej i utrzymanie optymalnego poziomu jest jednym z najprostszych sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu.

Jak naturalnie podnieść poziom testosteronu

Poprzez przerywany post możesz szybciej zachęcić swoje ciało do spalania tkanki tłuszczowej, co z kolei poprawia produkcję testosteronu.

Przerywany post stymuluje produkcję adiponektyny w organizmie. Adinopektyna jest hormonem białkowym, który wpływa na metabolizm lipidów i glukozy oraz reguluje poziom glukozy w organizmie. Adiponektyna obniża się do optymalnego poziomu na czczo, poprawiając w ten sposób wrażliwość na insulinę.

Wszystkie te czynniki następnie promują produkcję testosteronu. Badanie przeprowadzone na myszach wykazało, że adiponektyna odwróciła oporność na insulinę, co czyni ją potężnym narzędziem w leczeniu testosteronu u mężczyzn.

Hormon wzrostu i testosteron są ze sobą ściśle powiązane, ponieważ są hormonami anabolicznymi, które działają w celu poprawy zdolności mięśni do wchłaniania glikogenu, zwiększenia syntezy białka i poprawy wytrzymałości.

naturalne sposoby na wyższy testosteron

Badanie przeprowadzone przez University of Virginia Medical School wykazało poprawę poziomu hormonu wzrostu nawet o 2000% w ciągu jednego dnia na czczo.

Badanie z Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism wykazało, że długi okres przerywanego postu powoduje zmniejszenie hormonu leptyny w organizmie. Ten spadek leptyny powoduje wzrost produkcji testosteronu.

Ekstremalne ograniczenie kalorii nie jest podstawą przerywanego postu. Ten rodzaj jedzenia powoduje tylko wystarczające zmniejszenie zużycia kalorii, aby spowodować utratę masy ciała, ale ma bardzo mały lub żaden wpływ na testosteron.

Przerywany post i inne procesy organizmu

Post poprawia zdolność spalania tłuszczu

Jak pokazano w tym badaniu z Journal of Obesity, osoby, które pościły, doświadczyły podwyższonego poziomu spalania tłuszczu. Kiedy jemy, dostajemy więcej energii, która jest potrzebna do natychmiastowego zużycia.

Nadmiar energii jest magazynowany w organizmie, a insulina jest hormonem zaangażowanym w jego magazynowanie. Insulina rośnie, gdy spożywamy jedzenie, pomagając magazynować je jako węglowodany i tłuszcz. Węglowodany są redukowane do jednostek glukozy, tworząc glikogen, który jest następnie magazynowany w wątrobie lub mięśniach.

Post poprawia zdolność spalania tłuszczu

Jednak w organizmie jest ograniczona przestrzeń na węglowodany i po osiągnięciu wątroba zacznie przekształcać glukozę w tłuszcz. Niefortunne jest to, że nie ma ograniczeń co do ilości tłuszczu, który może powstać w ciele.

Kiedy nie jemy, insulina zaczyna spadać, sygnalizując ciału przekształcenie zmagazynowanego tłuszczu w energię, ponieważ energia nie dociera do jedzenia. Poziom glukozy w organizmie spada, powodując „awarie energii”.

Dla tych, którzy próbują schudnąć, ciało musi zużywać zasoby tłuszczu w ciele. przerywany post może być jednym ze sposobów.

Post zachęca do zdrowej detoksykacji

Kiedy występuje deficyt kalorii, organizm zamienia się w zapasy tłuszczu, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na energię. To uwalnia substancje chemiczne ze złogów tłuszczu na narządach, co jest klasyczną terapią ajurwedyjską, która ma na celu korygowanie nierównowagi w ciele.

post przerywany oczyszczanie organizmu

Post może być uważany za okazję do odmłodzenia ciała, poprawy samopoczucia psychicznego i jasności bez obciążania pokarmem.

W tym badaniu opublikowanym w American Journal of Physiology post może wywoływać autofagię, która usuwa związki estrogenowe optymalne dla męskiego ciała.

Przerywany post może obniżyć ryzyko chorób układu krążenia

Nie ma jednego sposobu na zapobieganie chorobom serca, ale możesz starać się trzymać z daleka, postępując zgodnie ze zdrowym stylem życia: prawidłowe odżywianie, ćwiczenia, ograniczenie palenia i spożywania alkoholu. Badania pokazują również, że przerywany post może pomóc.

Jedno z badań wykazało, że gdy pacjenci stosowali przerywany schemat co drugi dzień w pewnym okresie czasu, nie tylko schudli, ale również wykazali spadek ciśnienia krwi, cholesterolu całkowitego, cholesterolu LDL i stężenia triacyloglicerolu.

Utrata wagi jest tutaj kluczem i jest to nieco bezbolesny sposób dla osób zagrożonych chorobami serca.

Przerywany post może spowolnić proces starzenia

W toku badań wysunięto hipotezę, że przerywany post może być pomocny w dziedzinie przeciwdziałania starzeniu się. Jedno z badań wykazało, że post może opóźnić pojawienie się oznak starzenia się. Post wywołuje komórkową reakcję na stres, co pozwoliło osobom lepiej sobie z nim radzić.

Wszyscy wiemy, że stres w żaden sposób nie jest dla nas dobry i szybko odbija się na naszych twarzach. Niskokaloryczne diety, takie jak w planie przerywanym, sprzyjają mitochondriom do cięższej pracy, zapobiegając w ten sposób przyspieszeniu starzenia.

przerywany post a starzenie

Rytm okołodobowy lub cykl snu / czuwania to wewnętrzny układ naszego ciała, który pomaga nam spać w nocy i budzić się rano. W badaniach w tej dziedzinie postawiono hipotezę, że przerywany post może pomóc nam trzymać się rytmu dobowego naszego organizmu, a tym samym naszego metabolizmu.

Być może zauważyłeś, że masz trudności ze snem w nocy, jeśli zjadłeś ciężki posiłek. Jest tak, ponieważ trawienie, a także wrażliwość na insulinę, zmniejsza się w nocy.

Przerywany post i wzrost mięśni

Ciężka aktywność fizyczna powoduje niewielkie uszkodzenia mięśni, które następnie same się naprawiają. Proces naprawy tkanki mięśniowej poprawia siłę i rozmiar mięśni poprzez dodanie do nich nici białkowych. Ta „synteza białek” jest regulowana przez wiele hormonów zwanych czynnikami wzrostu, z których najważniejszy jest testosteron.

Źródło: https://ironbuiltfitness.com

Testosteron wpływa zatem pośrednio na wzrost mięśni, ponieważ przyczepiają się one do komórek mięśniowych, poprawiając w ten sposób sygnały biochemiczne w mięśniach, co prowadzi do syntezy białek.

przerywany post na masę mięśniową

Poprawia także uwalnianie innych czynników wzrostu, co poprawia tempo, z jakim mięśnie dostosowują się do ćwiczeń.

Pamiętaj jednak, że testosteron jest tylko jednym z wielu czynników wpływających na wzrost mięśni. Czynniki wewnętrzne obejmują insulinę, hormony wzrostu, wzrost fibroblastów itp.

Podczas gdy czynniki zewnętrzne obejmują jakość snu, jego dietę i poziom treningu.

Tak więc przerywany post wpływa pośrednio na wzrost mięśni.

Niemniej jednak nadal potrzebujemy przyzwoitej ilości testosteronu, aby zwiększyć rozmiar naszych mięśni. Oprócz naturalnych pokarmów i ziół wzmacniających testosteron, jeśli Twoim celem jest osiągnięcie wyższych poziomów T, będziesz musiał wprowadzić ten dodatkowy tajny składnik, aby konkurować z profesjonalistami lub wyglądać jak oni. W capsu.org jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci wybrać najlepsze boostery testosteronu w zależności od wieku i celu. Zbieramy wszystkie informacje po sprawdzeniu kilku recenzji, a czasem po osobistym przetestowaniu.

Skutki uboczne przerywanego postu

Dla zdrowej osoby stosującej zbilansowaną dietę przerywany post nie powinien wywoływać żadnych skutków ubocznych. Oczywiście wszelkie drastyczne zmiany w diecie będą trudne na początkowych etapach. Przez kilka dni można nawet odczuwać bóle głowy, drażliwość i ospałość. Jednak objawy te powinny ustąpić po kilku dniach i większość ludzi wraca do normalnego funkcjonowania.

Nie powinieneś być przerywany na czczo, jeśli:

  • jesteś w ciąży lub karmisz piersią
  • Jesteś chronicznie zestresowany lub cierpisz na stany lękowe
  • Masz lub wracasz do zdrowia po zaburzeniu jedzenia
  • Masz mniej niż 18 lat

Nawet jeśli nie masz żadnego z powyższych warunków, bezpieczniej jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tej diety. Wiele badań bada jego krótkoterminowe skutki, ale jeśli chcesz kontynuować to w perspektywie długoterminowej, zdecydowanie zalecamy zasięgnięcie porady lekarskiej.

Łatwo jest odrzucić przerywaną dietę jako kolejną modę, ale ta metoda została zastosowana przez naszych przodków i pomogła im się rozwijać. Pod wieloma względami protokół przerywanego postu przybliża nas do ich wzorców żywieniowych, ponieważ jedzenie jest spożywane tylko wtedy, gdy jest to wymagane, a nie dla rozrywki lub smaku.

Testolan

Pomyśl o tym, gdy jesteś chory, często mówi się, aby trzymać się płynów, aby pomóc ci dojść do siebie. Z natury ludzka reakcja organizmu wymaga przerwy w przetwarzaniu żywności, aby pomóc hormonom i komórkom krwi w walce z infekcją.

Wiele religii na całym świecie również głosi post, aby być częścią ich rutyny, ponieważ wierzą, że pomaga to zresetować umysł i ciało oraz pomaga ludziom być bardziej obowiązkowym i moralnym.